uda i

[...] sie jakos specjalnie???" ja sie np nie przygotowywalem oprocz jazdy na rowerku:) chociaz mam prace biurowa i dawno nie cwiczylem a czas 1:36:44, a co do kobiet proponuje pocwiczyc rzuty pilkami no i manekin. Efelka jedz zobacz moze akurat sie uda, a jesli nie uda ci sie tym razem TSF to przynajmiej TWO bedziesz miala z glowy:)

[...] omega 3, witaminy x 2, wit C, wapń, probiotyk Warzywa: ogórek kwaszony, seler naciowy, por, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor Trening: kiedyś się uda. Dzisiaj znowu mąż wybył, a ja dzieciaki nasłuch**ę. Byle do 25-go...wtedy to chyba pobiję rekord w biegu na siłownię :) Mam nadzieję, że jutro chociaż pobiegać się uda. [...]

[...] jesli chodzi o plan treningowy Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] są, zwłaszcza u kobiet. Ola, olej wagę, naprawdę:-). weź pod uwagę, że z czasem nabierzesz masy mięśniowej, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. także to nawet możliwe, że nie uda Ci się zejść poniżej 60 kg, ale skoro nie jesteś figherką to nie masz zbijać wagi tylko spalić zbędny tłuszcz, którego w sumie wiele nie ma. a jak Ci się uda schudnąć [...]

[...] 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 [...]

[...] nadmiaru wagi (a nie wiem czy sama insulinooporność może mieć wpływ, skoro jest deficyt kaloryczny?). Stąd teraz uznałem, że lepiej sobie zaniżyć i mieć "pewność", że uda mi się poprawić wagę. Strasznie jest irytujące i męczące psychicznie, jeśli trenuje się od ponad 11-12 lat, nie chodzi się jak dużo znajomych na fast foody, imprezy, ba [...]

Pewnie itak nie uda mi się 500 ostatnio ledwie 300 zrobiłem jutro upuszcze I zobacze ile zleci jsk uda się 500 to zrobię jsk mówisz tydzień I znów 500 hyba że zejdzie mniej np 300 to za 3-4 dni znów

[...] (nie jest za płytko) a jednak na jednym wychodzi na drugim nie. Zostanę najpierw przy lewej stronie a za jakiś czas spróbuje z powrotem prawą może będzie lepiej, barki i uda jakoś nie przemawiają do mnie. Dzięki za odp Jak wykonasz dobrze iniekcje w udo to przestaniesz bić gdziekolwiek indziej, uda moim zdaniem to najlepsze miejsca do kłucia [...]

Panowie, każdy reaguje inaczej na trening. To jest truizm. Mnie dopiero uda "ruszyły" po zmianie treningu na 6 serii po 10 powtórzeń ze sporymi obciążeniami. Zaczynałem ćwiczyć na suwnicy z obciązeniem 60 kg, w 3 tygodnie wyrobiłem siłe na tyle że ćwicze z obciążeniem 100 kg, a mieśnie ładnie urosły i się zaczeły "wycinać" z [...]

[...] chyba i tak jest na to za puzno, ale jesli chodzi extremalne treningi to czemu mialyby one bardziej negatywnie wplywac na stawy przyklad: normalny trening na czworogłowy uda: przysiady(80kg) przysiady ze sztanga z przodu (50kg) przysiady ze sztanga z tylu (70kg) trening potrójnych serii lączonych na czworogłowy uda: Przysiady(75kg) + [...]

witam, też mam ten problem. chciałabym mieć większe łydki. tylko, że same łydki a nie uda. o to chodzi, że jakoś nieproporcjonalnie to wygląda: uda sa ok, a łydeczki takie szczuplutkie :/ i na dodatek chciałabym utyć w rękach, bo też są za chude. masakra... btw, przeraziłam się tym kalkulatorem kalorycznym, bo wyszło mi, że powinnam zjadać niecałe [...]

cyfrzak, nasz mial 2lata jak poszedl do smieci (cos sie w niego wdalo), jak umiesz juz robic zakwas to nowy bedzie smigal w tydzien. To sa zywe drozdze wiec podgrzewanie moze im nie przysluzyc... sprobowalabym raz zrobic chlebek i jak sie nie uda to rob nowy. Jak sie uda to daj znac, dobrze wiedziec co taki zakwas moze zniesc :-)

[...] regres ale mysle ,ze jest to spowodowane tym ,ze cwiczenie jest lepiej wykonane technicznie 4.ok 5.ok ale chyba cos robie nie tak bo najbardziej czuje miesnie czworoglowe uda @-) 6.ok WRAZENIA Lubie ten trening .Od poniedzialku przechodze na 2x8 powtorzen ,mam nadzieje ,ze uda mi sie wtedy we wszystkich cwiczeniach progresowac .Nie za bardzo [...]

[...] sztanga 4 10 – 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 10 – 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 4 10 – 12 Trening Legs Czterogłowy uda Przysiady ze sztangą na karku 4 8 – 10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 10 – 15 Dwugłowy uda Martwy ciąg na prostych nogach 4 6 – 10 Zginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] z funkcjonowaniem aparatu ruchu, szczególnie z kręgosłupem. Nogi składają się z następujących mięśni: - Mięsień krawiecki, - Mięsień przywodziciel długi, - Mięsień prosty uda, - Mięsień pośladkowy wielki, - Mięsień półbłoniasty, - Mięsień dwugłowy uda, - Mięsień brzuchaty łydki, - Mięsień płaszczkowaty. Zdecydowanie warto wprowadzić w swój [...]

Nie bij w uda. Wiadomo że wygodnie, i tyle plusów. Wiele osób ma stany zapalne bijąc w uda. Ja bilem kiedyś kilka miesięcy aż w końcu zrezygnowałem bo chodzić się nie dało. A taką akcję jak ty tez miałem. Pewnie gdzieś w zylke powietrze poszło. Ja wtedy myślałem że zejdę

jak ćwiczyc żeby wyszczuplić uda???

Mam taka propozycje: moze by tak zrobic tutaj walke na bicepsy? Kazdy kto by chcial zamiescil by tutaj zdjecie swojego bicepsa i bysmy oceniali i porownywali. Chodzi mi o zdjecie samego bicepsa. Jutro jak sie uda to umieszcze swojego skromnego (bicepsa ).

Specjalnie nie chciałam schudnąć, tylko mieć lepszą kondycje itp. ale przy okazji zrzuciłąm ponad 5 kg ( a ćwicze intensywnie od około 2 tygodni!!!!!).Jeśli ktoś chce szybko schudnąć to polecam. Mój "rozkład ćwiczeń" wygląda następująco: rano( o godz. 8-9) chodze biegać (ok. 30 min.),po obiedzie jeżdze czasami na rowerze i od 19 do 21( czasami [...]

[...] brzucg(trening z flexa) -4 razy w tyg.aeroby (bieganie 45 min) -bede sie staral trzymac diety Chodze juz jakis czas na silke i brzuch juz oczywiscie cwiczylem,zrobilem miedzy innymi polowe A6W(nie dalem rady :P)caly czas cwiczylem na mase ale nie mam jakiegos otluszczonego bardzo brzucha.Czy myslicie ze w 3 MIESIACE uda mi sie zrobic kratke?